Agus í ag tabhairt aghaidh ar chás ina bhfuil sé práinneach scaradh le breis meáchain, tosaíonn an cailín ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh 10 kg in aghaidh na míosa sa bhaile. Chun fáil réidh le ró-mheáchan go tapa, ní mór dul i ngleic leis an bhfadhb go cuimsitheach. Ba chóir do fashionista athmhachnamh a dhéanamh ar a aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú. Mar sin féin, is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar mheáchan a chailleadh. Chun iarmhairtí diúltacha a sheachaint, sula dtosaíonn sé ag cailleadh kg i mí, ba chóir don chailín dul i gcomhairle le speisialtóir.
Déanfaimid labhairt tuilleadh faoi conas fadhbanna sláinte a sheachaint, faoi aiste bia oiriúnach agus faoi líon na kg is féidir a chailleadh i mí. Tar éis smaoineamh an bhfuil sé réadúil 10 kg a chailleadh i mí gan dochar do shláinte, ní mór don chailín straitéis meáchain caillteanas a fhorbairt. Ba cheart duit na modhanna a gheallann fashionista a thréigean láithreach chun cabhrú leat meáchan a chailleadh gan iarracht. Ní hamháin go bhfaigheann modhanna den sórt sin réidh le punt breise, ach is féidir leo a bheith díobhálach do shláinte freisin. Is cinnte go ndéanfaidh troscadh agus drugaí a ghlacadh difear do riocht ginearálta chorp an chailín.
gnéithe de meáchan a chailleadh i mí
Sula dtosaíonn tú ar an nós imeachta, ní mór duit athbhreithnithe agus torthaí na ndaoine a chaill meáchan a léamh. Tá gá le forbairt straitéise agus comhairliúchán le speisialtóir le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach i mí gan dochar do shláinte.
Leideanna fíor chun cabhrú leat 10 kg a chailleadh i mí sa bhaile - ní mór duit:
- faigh comhairle shaineolach,
- roghnaigh an aiste bia ceart ar chúiseanna sláinte,
- roghchlár laethúil a chruthú
- ullmhaigh an comhlacht le haghaidh meáchain caillteanas tobann,
- cloí leis na coinníollacha go léir is gá chun meáchan a chailleadh 10 kg in aghaidh na míosa,
- scoir go réidh ar an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas i mí,
- clár oiliúna a fhorbairt
- tar éis meáchan a chailleadh ar feadh míosa, leanúint de bhunphrionsabail an chothaithe chuí a leanúint chun an toradh a baineadh amach a choinneáil.
Diúscairt géar punt breise - strus don chomhlacht. Is féidir galair a bheith mar thoradh ar chur chuige droch-cheaptha maidir le meáchan a chailleadh i mí. Is fearr an plean dréachtaithe a shocrú chun fáil réidh le punt breise ar pháipéar.
Aiste bia
Chun meáchan a chailleadh i mí, ní gá dul ar aiste bia dian. Is gá an aiste bia a athbhreithniú agus roinnt rialacha a leanúint.
Áirítear ar liosta na noirm nach mór a urramú le haghaidh meáchain caillteanas tapa:
- gan ithe roimh leaba
- 5 bhéile in aghaidh an lae,
- diúltú bianna sailleacha a ithe,
- méadú ar iontógáil sreabhach.
Chun meáchan a chailleadh, ba chóir do chailín bia a ithe tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata. Ba cheart go mbeadh an steiréitíopa gan ithe tar éis 6 bliana d'aois mar rud den am atá caite. Má théann fashionista atá ag iarraidh meáchan a chailleadh a chodladh ag 23: 00, is féidir léi a ithe ag 20: 00 don uair dheireanach. Chun an meitibileacht a bhrostú, is gá duit 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Nóta! Ba chóir a mheabhrú nach bhfuil súnna agus deochanna eile san áireamh i méid an ólta leachtach.
beidh uisce cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa. Úsáidtear sreabhán chun goile a rialú. Má mhothaíonn fashionista atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ocras roimh dul a chodladh, is féidir léi gloine uisce te a chur in ionad a sneaiceanna is gnách. Mothóidh an comhlacht iomlán, agus rachaidh mothú an ocrais ar aghaidh go tapa. Chun meáchan a chailleadh, ba chóir do chailín a ithe 5 huaire sa lá ar a laghad. Ba chóir an toirt 1 béile a laghdú. Ní bheidh taithí ag fashionista ar ocras tríd an méid is gnách calories a ithe.
Rogha aiste bia
Chun meáchan a chailleadh i mí, sula roghnaíonn sé aiste bia, ba chóir do chailín bianna ina bhfuil carbaihiodráití tapa a eisiamh óna roghchlár.
Chun punt breise a chailleadh go tapa, ba chóir duit a thréigean:
- milseáin,
- bia tapaidh,
- bianna ard i saill.
Ba chóir go mbeadh aiste bia le haghaidh meáchan a chailleadh faoi 10 kg in aghaidh na míosa sa bhaile bunaithe ar úsáid bianna ina bhfuil próitéiní agus carbaihiodráití. Ba chóir go mbeadh gnáth-bhia sicín le glasraí.
Nóta! Tá sé níos fearr diúltú bianna Fry. Ba chóir iad a bruite nó a steamed. Is fearr an úsáid a bhaintear as spíosraí agus méadaitheoirí blais a choinneáil chomh híseal agus is féidir.
Is féidir le torthaí a bheith ina rogha eile seachas milseáin. Mar sin féin, tá sé níos fearr gan iad a ithe san iarnóin. Méadaíonn torthaí an méid siúcra san fhuil.
Scéim cumhachta
Ag roghnú aiste bia a ligeann duit meáchan a chailleadh i mí, ba cheart don chailín liosta na dtáirgí a cheadaítear a ithe a fháil amach.
Chun punt breise a chailleadh, ba chóir duit úsáid a bhaint as:
- glasraí ar bith seachas prátaí,
- arán cruithneachta ar fad,
- gránaigh,
- kefir saill íseal
- bainne,
- uibheacha bruite,
- cáis scim,
- torthaí, ach amháin i gcás bananaí agus fíonchaora.
Trí na táirgí seo a úsáid, beidh an cailín ag mothú solas go luath ina corp agus faoi deara go bhfuil na punt breise tar éis tosú ag imeacht.
Nóta! Nuair a roghnaíonn sé aiste bia, ba chóir do chailín cuimhneamh gur féidir le foirmiú craiceann saggy a bheith mar thoradh ar athrú ar an aiste bia gan gníomhaíocht fhisiciúil. Chun fáil réidh leis an wrinkles déanta mar thoradh ar meáchain caillteanas tapa, éilíonn an comhlacht ocsaigin. Téann sé isteach go gníomhach le linn oiliúna.
Agus é ag roghnú aiste bia agus ag déanamh plean cothaithe, ba cheart go gcuimhneodh fashionista an gá atá le droch-nósanna a thabhairt suas. Ba chóir fíon agus beoir a eisiamh ón aiste bia. Is féidir alcól a ól níos measa ar staid an chomhlachta a bhfuil strus mar thoradh ar meáchain caillteanas tapa.
Tuairim shaineolach
Diaitéiteach:"Ní ba mhaith liom a mholadh rushing mar sin. Tá a fhios agam ó thaithí go bhfuil cailíní a bhfuil gá acu le "meáchan a chailleadh go práinneach i mí" de ghnáth riamh a chur i gcrích cad a thosaigh siad. Solas siad suas go tapa leis an smaoineamh seo, ach díreach chomh tapa "blown away". Is beag maith faoi dheifir . . . Sa rachlas, tá go leor cailíní agus mná i Hurry chun an t-ocras, dul ar aistí bia cetaigineacha agus rudaí dúr eile a dhéanamh. Ní bhíonn aon rud maith mar thoradh air. Má éiríonn leo cúpla a chailleadh cileagram, ansin beidh an breis-mheáchan teacht ar ais go luath. go domhain.
Mar sin ní leor mí. Ar ndóigh, más mian leat, beidh am agat meáchan a chailleadh le linn an ama seo. Ach . . . smaoinigh ar cad a tharlóidh ina dhiaidh sin, tar éis na míosa seo? Má théann tú chun deireadh an aiste bia a cheiliúradh le huachtar reoite, ansin ní dócha go mairfidh an toradh fada.
Mar sin smaoineamh ar an dearcadh ceart. Ná smaoinigh ar aiste bia mar chrá ar feadh míosa. Smaoinigh ar an bhfíric go bhfuil tú ag athrú do stíl mhaireachtála agus do nósanna. Agus ná bí ag smaoineamh, déan é. Agus gheobhaidh tú torthaí cinnte. "
Aclaíocht
Ní bheidh aistí bia gan aclaíocht cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa. Bainfidh spóirt agus comhlíonadh an ghnáthaimh laethúil go tapa an toirt coirp a chuireann isteach. Ar an gcúis seo, ba chóir go n-úsáidfeadh fashionista go laethúil sraith cleachtaí a ligeann duit punt breise a chailleadh. Ní gá duit dul go dtí an seomra aclaíochta chun do fhigiúr a mhúnlú. Is féidir cleachtaí a dhéanamh sa bhaile. Chun deich gcileagram a fháil in aghaidh na míosa ag an slí amach, ní mór go mbeadh éifeacht chasta ag fashionista ar a corp.
Chun meáchan a chailleadh go tapa, chomh maith leis an aiste bia, ba chóir duit a úsáid:
- cleachtaí te suas comhlacht
- squats a cheartú toirt na cosa,
- push-ups a chuireann isteach ar chuma na lámha,
- ag luascadh an phreasa chun cuma an bolg a cheartú.
Ba chóir cleachtaí a dhéanamh 10 n-uaire i 3 shraith. Chun an corp a théamh ag tús na hoibre, is féidir leat do chuid arm a úsáid ag siúl, ag rith agus ag luascadh.
Nóta! Ní hamháin go gcabhróidh oiliúint cardio leat meáchan a chailleadh, ach beidh tionchar tairbheach aige ar do shláinte freisin. Tógfaidh rith, siúl nó léim rópa seasmhacht agus neartóidh sé croí an chailín.
Ba chóir go gcuimhneodh fashionista, le haghaidh meáchain caillteanas, nach féidir gníomhaíocht fhisiciúil a úsáid gan aiste bia. Tar éis workout, is féidir go mbeadh goile ag cailín. Orgánach a bhfuil fuinneamh caite aige, is fearr é a ionsúnn bia. Ithe tar éis exertion fisiciúil beidh méadú ar líon na gcorp. Mura bhfuil cailín ag iarraidh dul ar aiste bia, níor chóir di bia a ithe ar a laghad 2 uair an chloig tar éis oiliúna. Ag an am seo, osclaíonn an fhuinneog carbaihiodráit mar a thugtar air, rud a chuireann le meáchan a fháil.
torthaí
Tugann cur chuige comhtháite maidir le meáchain caillteanas go tapa torthaí inláimhsithe. Beidh caillteanas seachtainiúil suas le 3 cileagram den mhais iomlán mar thoradh ar úsáid aistí bia agus gníomhaíocht fhisiciúil. Cabhróidh comhlíonadh na rialacha cothaithe agus gníomhaíocht mhéadaithe leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach i 1 mhí.
Nóta! Ní tharlaíonn meáchain caillteanas mear ach amháin má tá rud éigin le cailliúint ag na cailíní. Nuair a bhíonn an toirt gnáth, bíonn drogall ar an gcorp scaradh le cileagraim. Ní bheidh toradh ar aistí bia níos doichte agus gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú. Ar an gcúis seo, ba cheart do chailín measúnú réadúil a dhéanamh ar an ngá atá le meáchan a chailleadh mí roimh thosú punt breise a chailleadh.
Leis an gcur chuige ceart, ní bheidh tionchar diúltach ar shláinte ag laghdú tapa ar an méid. Mar sin féin, is gá meáchan a chailleadh faoi mhaoirseacht speisialtóir. Cabhróidh sé leat clár a roghnú a ligeann duit meáchan a chailleadh go tapa, agus déanfaidh sé monatóireacht ar staid an chomhlachta.
Léirmheasanna
- An chéad léirmheas, bean 33 bliana d'aois: "Le déanaí, bhí géarghá liom meáchan a chailleadh. Bhí orm mé féin a tharraingt le chéile agus tabhairt faoin ábhar go críochnúil. Gach maidin d'éirigh mé agus rith mé 5 km ar a laghad. Sa tráthnóna, bhí an bealach arís agus arís eile, bhí orm cúiseanna a lorg chun mo inchinn a áitiú agus é a dhíspreagadh ó smaointe an ocrais. Is éard a bhí i m'aiste bia laethúil ná méid beag glasraí nó pióg amháin agus uisce. Mar thoradh air sin, i mí an meáchan laghdú de 8 kg. In ainneoin a leithéid de aiste bia dian, mothaíonn mo chorp go maith. "
- An dara athbhreithniú, cailín, 27 bliain d'aois: "Ba chúis leis an bhreith dheireanach méadú géar ar mo mheáchan. B'éigean dom 10 kg a chailleadh i mí amháin. Thairis sin, ag roghnú aiste bia oiriúnach agus éifeachtach, rinne mé iarracht an aiste bia a rinne mé a úsáid. nach bhfuil tionchar diúltach ar an gcomhlacht. Shocraigh mé ar deireadh ar leite ruán. Ina theannta sin, ól mé tae chamomile, a calmed mo nerves. Chuir an toradh deiridh ionadh orm. Tar éis ach mí amháin, thit mo meáchan beagnach 9 kg. "
- Tríú athbhreithniú, baineann, 38 bliain d'aois: "Tar éis bhreith mo dhara leanbh, ghlac mo figiúr imlíne de chineál éigin liathróid nó sorcóir. Uaireanta bhí mé fiú mothú disgust do mo chuma féin. Chun dul i ngleic leis an scéal , roghnaigh mé aiste bia kefir. Chun éifeacht an chothaithe a fheabhsú "cheannaigh mé rothar aclaíochta dom féin. Ina theannta sin, d'ól mé suas le dhá lítear uisce gach lá. San iomlán, thóg sé thart ar cúig seachtaine orm 11 cileagram a chailleadh ag an am céanna. Baineadh an toradh seo amach mar gheall ar aiste bia dian agus gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach. "